Melhorar a definição de metas: Nossas leituras favoritas

Voltemos a uma tarde ensolarada de inverno em dezembro de 2020. Sentei-me na varanda, pensando no ano que passou. Abri minhas anotações e olhei para minhas resoluções. Minhas resoluções para 2020 Ler 20 livros Aprender um novo idioma Incluir mais exercícios em meu dia Deixar de ser tão estressado Aprender a ser mais feliz Comer menos calorias Viajar para dois novos países Inscrever-me em dois cursos on-line Passar mais tempo com as pessoas que importam Aprender a tocar um instrumento Em 1º de janeiro de 2020, eu estava pronto para começar. Tinha minha lista. Tinha minha motivação. Ia ser um ano e tanto. Em fevereiro, eu tinha lido apenas metade de um livro e me matriculei em um curso sobre bem-estar. Em julho, metade do ano já havia terminado e a pandemia havia tomado conta de nossas vidas. O estresse se tornou um subproduto, e viajar... bem, quem se lembra de como era isso? Havia muita coisa na minha lista que eu não conseguiria fazer, mas ainda tinha esperança nas metas que eram possíveis de serem alcançadas. Em outubro... ainda nada. Normalmente, acabo cumprindo muito poucas de minhas resoluções. No entanto, todos os anos, em dezembro, surge uma centelha de motivação e eu me convenço de que, desta vez, vou seguir em frente e me comprometer a fazer mudanças que alterem minha vida. Mais da metade de todas as resoluções de Ano Novo fracassa. Mas por que elas sempre têm de ser minhas? Será que estou estabelecendo expectativas irrealistas? Ou simplesmente não estou levando a sério a mudança? Nossos especialistas têm alguns conselhos sólidos sobre a ciência por trás da definição de metas e como podemos nos tornar um pouco melhores nisso. Leituras recomendadas Por que estabelecemos metas inatingíveis por Haiyang Yang, Antonios Stamatogiannakis, Amitava Chattopadhyay e Dipankar Chakravarti Há muitas razões pelas quais não conseguimos atingir nossas metas. Um grande motivo é que, para começar, elas são inatingíveis. Por que fazemos isso com nós mesmos e será que podemos melhorar? Na verdade, podemos. Como redefinir suas metas durante uma crise por Dorie Clark e Patricia Carl Poucos de nós poderiam prever que uma pandemia interromperia nossos planos nos últimos 18 meses. Diante da incerteza, talvez sejamos forçados a repensar nossas metas. Use estas quatro perguntas para ajudá-lo a reimaginar seus objetivos em face da disrupção econômica. 5 maneiras de ler mais livros agora por Rakshitha Arni Ravishankar Quando o senhor pensa em suas metas para 2022, ler mais livros está em sua lista? Eu também. Há muitos benefícios em ler mais - isso abre as partes de nosso cérebro responsáveis por desenvolver empatia, compaixão e compreensão. O primeiro passo para cumprir essa resolução? Eliminar as distrações. O que é realmente necessário para criar um novo hábito? por Kristi DePaul Hábito e rotina não são intercambiáveis. Um hábito é um comportamento realizado com pouca ou nenhuma reflexão, enquanto uma rotina é uma série de comportamentos repetidos com frequência e intencionalmente. Para transformar um comportamento em um hábito, o senhor precisa primeiro transformá-lo em uma rotina. Como o senhor pode começar? Para atingir grandes metas, comece com pequenos hábitos por Sabina Nawaz Quando nos deparamos com um problema que exige mudança de comportamento, atacamos com grandes metas. Somos programados para "ir grande ou ir para casa", mas as grandes metas são mais pesadas do que motivadoras. Elas exigem um esforço assustador para serem atingidas e mantidas. Em vez disso, a maneira de alcançar grandes metas é começar pequeno, por meio de micro-hábitos. O que separa as metas que alcançamos das metas que não alcançamos por Kaitlin Woolley e Ayelet Fishbach Muitos de nós lutamos para seguir nossas metas de longo prazo. Buscamos metas que são importantes, mas tendemos a atingir as metas mais divertidas de se trabalhar. O que poderia nos ajudar a manter o plano? O senhor gostou do que viu? Este artigo foi adaptado de nossa newsletter semanal.

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