Como se preparar para a decepção

Lembro-me de muitas vezes em minha vida em que eu estava esperando por grandes notícias e estava preocupado que as coisas não saíssem do meu jeito. Havia inscrições para a faculdade e para a pós-graduação. Entrevistas de emprego. Promoções. Propostas de livros. E até, sim, eleições. Nunca soube qual é a melhor maneira de passar por esses períodos de espera. Muitas vezes eles são agonizantes, minha mente oscila entre imaginar o melhor resultado possível e me preparar para o pior. Muitas vezes, é nesses momentos que meu sono é prejudicado, e passo as horas entre 2h e 4h da manhã com pensamentos sombrios sobre o que o futuro pode trazer (sem mencionar todos os erros que cometi ao longo do caminho). Um dos meus principais mecanismos de enfrentamento durante esses momentos de incerteza é pensar na possível decepção. Sei que não estou sozinho. 2020 foi um ano de decepções - muitas vezes sérias e graves - para muitas pessoas, desde a perda de empregos até o fechamento de escolas, doenças e mortes. E é provável que haja mais decepções a caminho. Há os líderes que estão prevendo a possibilidade de mais demissões, os proprietários de pequenas empresas que não têm certeza se conseguirão sobreviver a outro fechamento obrigatório e os pais que não têm certeza de como realizarão seus trabalhos se as escolas não puderem permanecer abertas. Então, como o senhor se prepara para o que pode ser uma grande decepção, talvez até mesmo uma mudança de vida? É melhor pensar nisso com antecedência? Ou o senhor acaba desperdiçando energia e causando ansiedade quando ainda não pode saber o resultado? Eu queria entender melhor como podemos nos preparar para grandes notícias, por isso pedi a dois especialistas que opinassem. Aqui está o conselho deles. Pergunte a si mesmo se a preocupação ajuda. A questão é a seguinte: às vezes, a preocupação ajuda. A TI pode estimular o senhor a se preparar melhor, mitigando sua ansiedade a longo prazo. "Se o senhor quer ter sucesso e se preocupa com a possibilidade de fracassar, a distância entre essas realidades cria motivação para agir", diz Art Markman, professor de psicologia da Universidade do Texas em Austin e autor de Bring Your Brain to Work: Using Cognitive Science to Get a Job, Do it Well, and Advance Your Career. Se estiver preocupado com a possibilidade de perder o emprego devido à recessão econômica, por exemplo, o senhor pode colocar suas finanças em ordem ou entrar em contato com ex-colegas que possam saber de oportunidades de emprego. Isso é chamado de "pessimismo defensivo". Mas se o senhor já fez tudo o que podia fazer para afetar o resultado - talvez a entrevista de emprego tenha sido concluída, o senhor tenha apresentado seu caso a um possível financiador ou tenha votado e feito ligações para o seu candidato - então a agonia não lhe trará muitos benefícios. "Nesses momentos em que o resultado está totalmente fora do seu controle, a preocupação só vai criar calor", diz Markman. "Energia com direção é trabalho, mas energia sem direção é calor, e isso se manifesta como preocupação e ansiedade." Portanto, pergunte a si mesmo se as emoções negativas que está sentindo realmente o obrigarão a tomar outras medidas que ajudariam a "evitar o resultado negativo". Pense no que o senhor fará na pior das hipóteses. Uma ação que o senhor pode tomar, por exemplo, é reunir os recursos necessários para superar a decepção. "Às vezes, a preocupação ajuda porque força o senhor a pensar em contingências e em como estar preparado", diz Markman. Zoe Kinias, professora associada do INSEAD que estuda a resiliência, diz que o senhor pode se fortalecer ao imaginar o possível resultado negativo. Se isso o ajudar a imaginar como sobreviverá ao pior cenário, pensar na sua decepção "acalma a ansiedade da antecipação no momento", explica ela. Por exemplo, se estiver aguardando notícias sobre um novo emprego, Kinias sugere que o senhor diga a si mesmo: "Haverá outras oportunidades. Eu tenho as habilidades e a experiência necessárias para ser considerado. Portanto, se eu não conseguir, continuarei tentando, abordarei o problema de uma maneira diferente ou farei algo um pouco diferente da próxima vez." Há também várias maneiras apoiadas por pesquisas para que o senhor se prepare para um resultado negativo. Kinias aponta para técnicas de autoafirmação nas quais o senhor reflete sobre seus valores fundamentais e como os coloca em prática, sendo um bom amigo ou participando de serviços comunitários, que podem "amortecer a resiliência antes da decepção". Ela também sugere práticas de atenção plena em que o senhor se concentra na sua respiração: "respirando lenta e conscientemente, experimentando a inspiração e a expiração por meio de uma simples mediação guiada". Ela explica que isso ajuda a "liberar tanto as emoções negativas quanto o apego aos custos irrecuperáveis". O senhor também pode entrar em contato com pessoas que compartilham da mesma preocupação ou que possam oferecer ajuda se e quando precisar. Qualquer uma dessas práticas pode ajudar a torná-lo mais resiliente diante da decepção. Equilibre a preocupação com a esperança. (Sim, não há problema em ter esperança.) Como sou irracionalmente supersticioso, muitas vezes resisti à ideia de imaginar um resultado positivo, achando que isso, de alguma forma, amaldiçoaria o processo. É claro que isso é besteira. "Ter pensamentos positivos é bom. Um certo número de fantasias sobre o que o senhor faria se atingisse sua meta pode ser útil", diz Markman. O senhor pode imaginar o que vestiria no primeiro dia do seu novo emprego ou pensar em quem chamaria para dar a boa notícia. Kinias sugere adotar as palavras de Maya Angelou em I Know Why the Caged Bird Sings: "Esperar o melhor, estar preparado para o pior e não se surpreender com nada no meio". De acordo com a experiência de Kinias, os líderes bem-sucedidos têm a capacidade de prever e planejar os contratempos, mas essa tática funciona melhor "quando equilibrada com a positividade e a capacidade de desfrutar e vivenciar o momento presente, por meio do otimismo, da atenção plena e do apoio social". Ser ao mesmo tempo planejador e esperançoso pode melhorar o bem-estar e nos tornar mais resilientes se e quando o pior cenário se tornar realidade. Modere sua confiança. O senhor pode ter esperança, mas não deve ser excessivamente confiante. Nem mesmo considerar a possibilidade de um resultado negativo pode ser emocionalmente devastador. "O risco é quando as pessoas são pegas de surpresa com excesso de confiança, como aconteceu com muitos apoiadores de Hillary Clinton na eleição presidencial de 2016. Eles já estavam planejando como comemorar", diz Kinias, antes que os votos do colégio eleitoral fossem contados. Não ensaie sua infelicidade. O senhor não se protegerá da dor se tentar senti-la antes do tempo. Como diz Markman, "não há como pagar antecipadamente sua dor". E reforçar as emoções negativas pode causar mais dor antes e depois da decepção, explica Kinias. Sentir a tristeza antes da notícia também não ajuda porque não somos muito bons em prever emoções futuras, conforme demonstrou uma extensa pesquisa de Dan Gilbert, Tim Wilson, George Loewenstein e Daniel Kahneman. Temos a tendência de superestimar a intensidade de sentimentos negativos, como tristeza, raiva e frustração, e achamos que vamos vivenciá-los por mais tempo do que realmente o fazemos. Os pesquisadores chamam isso de "previsão afetiva", e a realidade é que os eventos negativos geralmente se mostram menos intensos emocionalmente e os sentimentos ruins são mais transitórios do que esperamos. Reformule a dor prevista. Querer muito algo significa que o senhor se importa, e isso é bom. "Haverá uma dor se o senhor não conseguir, e a dor geralmente é proporcional ao que investiu", diz Markman. Portanto, quando estiver preocupado com o quanto o senhor pode se sentir arrasado, lembre-se de que esse é o custo de se importar. E o objetivo na vida não é evitar todos os sentimentos negativos. Se o senhor fizesse isso, raramente se colocaria à disposição e tentaria alcançar seus objetivos. Portanto, o senhor pode pensar na dor como uma coisa boa e permitir-se lamentar se as coisas não saírem do seu jeito. "Estar ciente de um resultado negativo pode ajudá-lo a organizar seus recursos, mas ainda assim é provável que o senhor tenha que passar por um processo de luto por qualquer coisa que faça uma ruptura em sua história de vida", diz Markman. E lembre-se de manter a perspectiva. Se não obtiver o resultado que deseja, todo o esforço que fez dessa vez está se preparando para a próxima vez que for ao bastão. "Se o senhor for consistentemente atrás das coisas, estará se preparando para o sucesso no futuro", diz Markman. Em outras palavras, só porque o senhor perdeu um round, não significa que a luta não vale a pena. Distraia-se. Grande parte desse conselho pode cair na categoria "é mais fácil falar do que fazer", especialmente quando o senhor está olhando para o teto no meio da noite. É por isso que Markman diz que algumas das melhores táticas para se fortalecer enquanto espera envolvem distração. Ele sugere que o senhor assista a um filme bobo que o faça rir, pratique a atenção plena respirando fundo e concentrado ou saia para correr - qualquer coisa que, segundo ele, "diminua a energia". Essa última dica é a que eu tenho usado muito bem nos últimos dias. Nunca fui tão grato por uma nova temporada do Great British Baking Show. E quando a distração não funciona mais - ou quando não tenho mais episódios novos - tento me lembrar de que estou preocupado porque me importo e que é perfeitamente normal ter esperança.

Como se preparar para a decepção

Resumo.

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